≡ Menu

Armkreisen

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Legen Sie die Beine mit den Unterschenkeln auf den Ball und winkeln Sie die Knie in einem nahezu 90 Grad Winkel ab. Sie können den Ball etwas stabilisieren, in dem Sie den Bauch leicht einziehen. Bewegen Sie nun die Arme zur Decke. Halten Sie dabei den Bauch leicht eingezogen und achten Sie darauf, dass der Ball still liegt. Bewegen Sie die Arme langsam nach hinten und führen Sie große Kreise in beide Richtungen aus. Versuchen Sie, das Bewegungsspektrum der Arme ganz auszunutzen.
Wiederholen Sie diese Übung 4 x in jede Richtung.